unoszenie biceps

[...] 20 powt. brzuszki na ławce 3 seri po 16powt. atlas 3 serie po 20 powt. wypychanie na maszynie na klatkę 3 serie po 16 powt. paszyna - ćwiczenia na plecy 3 serie po 16 powt. unoszenie hantelek 1kg w bok lub przed sobą 3 serie po 16 powt. biceps, to samo - triceps 10 min stepper 3 serie po 16 - pośladki na maszynie j.w. mięśnie ud 3 serie max - [...]

Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]

Witam No więc postanowiłem ułożyć sobie plan z założeniem na mase, gdyż to chce osiągnąć. I dzień: Klata: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie -Wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie -Rozpiętki 3-4 serie Biceps: -Uginanie ramion sztangą (stojąc) 3-4 serie -Uginanie ze sztangielkami (stojąc) 3-4 serie - Nie wiem czy tyle wystarczy czy nie dorzucić modlitewnika? [...]

[...] rąk 10 powtórzeń 9) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy Po treningu rozciąganie. Wtorek Czwartek Niedziela : Mięśnie brzucha 1x 20 unoszenie nóg 2x 20 klasyczne brzuszki 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi Treningi dwa razy dziennie. Sobota [...]

Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

[...] 3x10 Klatka - głównie trenowana partia -pompki 2x8 -rozpiętki hantlem 2x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 Naramienne - głównie trenowana partia -unoszenie boczne hantla 2x8 -unoszenie przodem hantla 2x8 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x5 -Wyciskanie sztangielek 2x10 Grzbiet - głównie trenowana partia [...]

Ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry. Pomożużcie mi go udoskonalić :) Trening Poniedziałek, Środa, Piątek Trening ma być na mase (mam już Diete ;)) Przysiady ze sztangielka 3s po 12 pow NOGI Podciąganie na drążku 3s po 12 pow PLECY Wyciskanie sztangielek 2s po 12 pow KLATKA Podnoszenie sztangielek 2s po 12 pow Biceps Pompki [...]

[...] bokiem"* 5x10-12 35-40kg -wycisk skos głową w dół -wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki wyciskanie sprzed głowy wyciskanie hantli siedzac (seria łaczona) unoszenie ramion bokiem Triceps wyciskanie francuskie siedząc Prostowanie ramion pompki na poręczach B Nogi prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg leżąć przysiady wykroczne [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

[...] tulowia 4xregresja 4. przenoszenie hantla 4x12 5 Martwy ciag 4xregresja piąek(wolne) sobota (barki) SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-4-6-8-10-12 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę 5x8 SUPERSERIA(x5): -arnoldki 4-6-8-10-12 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -podciąganie [...]

[...] drążka siedząc 3s 10p 4. skłony ze sztanga na karku 3s 10p 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w przód 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p [...]

Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić. Dzięki. Poniedziałek,Środa, Piątek Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

Mała poprawka : PONIEDZIAŁEK: Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -Rozpiętki w siadzie na maszynie ŚRODA:Biceps, Triceps, przedramię -Uginanie ramion ze sztangą(podchwytem) [...]

RAcja Numer7, nie widziałem tego. Teraz proszę o ocenę całościową oraz ogólne opinie Mała poprawka : PONIEDZIAŁEK: Klatka, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] sztangi w siadzie 12 10 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - pompki tyłem Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 10 8 - skłony boczne 12 10 8 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 10 8 - brzuszki na ławce skośnej Piątek(Nogi Barki Przedramię) Nogi: - [...]

[...] sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Brzuch -w każdy dzień: Brzuszki 4s (15-12-10-8) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza głowę -przyciąganie konca sztangi w opadzie -martwy ciag -wiosłowanie sztangą w opadzie Kaptury -szrugsy Piątek Braki -unoszenie hantli -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie hantli -unoszenie hantli w opadzie tułowia Nogi -wyciskanie na suwnicy -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Brzuch -w każdy dzień: Brzuszki 4s (15-12-10-8)

[...] kilogramow na sztandze Do wszystkiego dodaj Przysiady przynajmniej 4 serie (cwiczenie dajace najwiekszy zaangazowanie organizmu, najwiekszy anabolizm, podstawa kazdego treningu! ) Co do barkow Wyciskanie sztangi przed/za siebie , unoszenie sztangi do brody , unoszenie hantli w opadzie tulowia Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-07-23 22:56:07